Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :) Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start [...]
witam jestem nowy, poczytalem sobie troche o treningu obwodowym na forum a poniewaz stosuje "cos w tym stylu" chcialbym sie dowiedziec czy to jest jakis w miare dobry plan czy lepiej wejsc w cos innego, a zatem: mam 184cm i waze 97kg - pol roku temu bylo 104kg a wczesniej 114kg :) trenuje juz ze 3 lata ale od roku postanowilem sie wziasc powazniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam kilka pytań do osób, które stosują/mają zamiar ćwiczyć w podobny lub taki sam sposób. Słowem wstępu, nie mam czasu i chęci na dojeżdżanie na siłownię o x godzinie, dopiero zaczynam, po co się ośmieszać, stąd postanowienie rozpoczęcia ćwiczeń w domu. 1.Mam zamiar porządnie wziąć się za ćwiczenia (trenowałem 10 lat inny sport), mam chęci, [...]
Witam !! Na wstępie chciałbym prosić o inwidualne dopasowanie diety i rozkładu treningów i ułożenie menu :) do mnie i sposobu mojego życia , niechce iść na łatwizne ale wole skorzystać z rad wachowca i może wtedy coś ewentualnie skorygować a więc może opisze się pokrótce imię Tomek teraz ćwicze 5 msc lecz kiedys ćwiczyłem półtora roku potem [...]
Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń... PLAN A : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] Cel=masa, dieta startuje. Chciałbym jeszcze zapytać czy robić 3 serie czy 4? Lepiej jest robić stałym ciężarem czy może zwiększać ciężar zmniejszając tym samym liczbę powtórzen. A o to mój plan treningowy na 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko [...]
oto plan powiedzcie co o nim sadzicie i co należy zmienic, zależy mi na sile w wyciskaniu a pozatym na masie, cwicze 6 miesiecy, i zamierzam zaczac cykl kreatynowy plan: poniedzialek: klatka: Wl(od Senegroth dla poczatkujacych wyciskaczy) - 10x 30%; 8x 40%; 8x 50%; 6x 60%; 6x 6x 6x 6x 70% ( te % to procent ciezaru maxymalnego) dokladny opis [...]
Witam Trenuje wioślarstwo od 7 lat w bardzo wysokimi osiągnięciami zarówno w kraju jak i na świecie. Jest to sport, w którym w parze musi iść bardzo dobre przygotowanie siłowe jak i wytrzymałościowe, z wskazaniem na wytrzymałość. Pracuje ponad 75% mięśni wiec trzeba bardzo urozmaicić metody treningu oraz dobór ćwiczeń. Potrzebuje pomocy w kwestii [...]
Witam wszystkich ;). Potrzebuję opinii odnośnie sposobu trenowania mięśni szybkokurczliwych, gdyż jestem koszykarzem i w ten sposób chcę zwiększyć wyskok. Zastanawia mnie tylko jaki sposób wykonywania ćwiczeń będzie rozwijał mięśnie szybkokurczliwe zamiast wolnokurczliwych. Wiem, że sprint daje dość sporo, jednak bieganie jest dla mnie zbyt nudne [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem , ułożyc sobie nowy plan treningowy , jednak nie bardzo wiem które cwiczenia będą najlepsze na dane partie mięśniowe. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o wybranie najlepszych cwiczeń , liczby powtórzeń oraz serii jeżeli celem jest masa mięśniowa. Ewentulanie proszę o dodanie jakiś lepszych cwiczeń zamiennych. Z [...]
witam! 2xtyg trenuję jujitsu i do tego jeszcze 3x tyg siłkę robię (bardziej rekreacyjnie niż dla zwiększenia swoich gabarytów) - zależy mi na wysportowanej sylwetce, zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i zwiększeniu wytrzymałości.. o soim treningu napisałem w innym dziale.. więc nie będę się tutaj rozdrabniał. dzielony na 3; lekkie ciężary - zakres [...]
Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]
Witam. Mialem mase, rzezbe, waze 71 kg przy 182 wzrostu a przed rzezba wazylem 84, a przed masa 65, a przed w ogole treningiem na silce 82. Chce zrobic sile a przy okazji mase, bo przy sile masa tez idzie fajnie, a ja nie chce byc super koksem, i do konca sobie brzuch wyrobic przy trenie sily. Oto moj; Niedziela, klata tri -seria rozgrzewkowa [...]
Witam, Postanowiłem założyć sobie dziennik treningowy. Od jakiegoś czasu interesuje mnie CrossFit. Kiedyś przez krótki okres ćwiczyłem metodą O. Lafay’a. Trenowałem trochę Muay Thai, grałem w piłkę nożną. Postanowiłem sam spróbować swoich sił w CF. Na początek chcę zacząć od „łatwych” WOD’ów J. Tak naprawdę wcale nie są łatwe nawet te [...]
Hej Cwicze intensywnie przez rok czasu, przez 8 miesiecy mialem nastepujacy program: Poniedzialek: Klatka, Biceps Wtorek: plecy, triceps Sroda - wolna Czwartek - nogi Piatek - przedramiona i barki niebylem zadopwolony z tego programy poniewaz przyrosty niebyly zbyt duze, Po zastosowaniu nowego programu przyrosty za znaczenie wieksze juz po 4 [...]
MAM 17 LAT 70KG 183CM. JEZELI MACIE ZASTRZEZENIA TO MILE WIDZIANE POPRAWKI. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH [...]
[...] Odwodzenie w tył jednorącz 15/12/10 Unoszenie ramion w przód 15/12/10 Podciąganie podchwytem 7/7/7 Uginanie ramion modlitewnik 15/12/10 Szrugsy 20/20/20 Liczba powtórzen jest oparta na tym,jak mój organizm reaguje na dane ćwiczenia,stąd taka różnorodność. Mam zamiar stosować go przez jakiś czas,a potem skupić się na sile. Obecnie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 4s 8/8/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 8/8/8/8 - Rozpientki 4s 10/10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4s 8/8/8/8 - uginanie ramienia z hantlom na modlitewniku 4s 8/8/8/8 B Barki: - [...]
Dobra kolejność ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc [...]
[...] dzień, chociaż mogę też odpuścić sobie w tym planie, bo mam w sumie dobrze rozbudowane, a za jakieś 2 miesiące będę na normalnej siłce ćwiczył więc plan zmienię. Nie wiem natomiast jakie ćwiczenia na brzuch, ile razy w tygodniu i jakie serie/powtórzenia. Proszę brać pod uwagę ograniczony osprzęt. Pozdrawiam i z góry dziękuję za każdą pomoc.
